Закаливание организма в сауне и бане

Сейчас появилось много споров о том, у кого здоровье было лучше: у нас или наших предков. Мнений очень много, каждые имеют серьезную аргументацию, но одно остается несомненным: в современном мире условия жизни большинства людей стали намного комфортнее, чем раньше. Но это сыграло с нами злую шутку: организм, за тысячи лет привыкший работать в достаточно суровых  условиях, разленился, стал нежнее и хуже сопротивляется самым простым вещам. Сегодня никого не удивить простудой, причиной которой стал небольшой сквозняк в офисе, и тепловым ударом в автобусе.

Что такое терморегуляция организма человека и как она работает

Раньше люди регулярно подвергались серьезным перепадам температуры, из зимы в лето, без кондиционеров, центрального отопления и непродуваемой одежды. В результате организм выработал идеальную систему поддерживания внутренней температуры на строго определенном уровне. Если очень жарко, сосуды расширяются, отдавая тепло коже, потовые железы выделяют влагу, охлаждая кожу – избыток тепла скомпенсирован, человек здоров. Если становилось холодно, сосуды сужались, чтобы не допустить переохлаждения, кровь начинала циркулировать намного интенсивнее, согревая тело, организм запускал механизм расщепления жировых клеток, вырабатывая массу тепла – человек согрелся и чувствует себя прекрасно.

Но мы сделали все, чтобы защитить себя от таких перепадов температуры, в результате вырабатываемый тысячелетиями механизм стал не нужен, постепенно ослабевая все больше и больше. У большинства сосуды и капилляры частично потеряли эластичность, потовые железы работают хуже, чем должны, тонкий механизм расстроился и уже не может обеспечить неизменную внутреннюю температуру. Люди потеряли возможность адаптироваться к перепадам температур, и теперь сквозняк может  уложить на неделю в постель, а летом кардиологи работают не покладая рук из-за огромного количества пациентов.

Чтобы защитить себя от этого, нужно силой заставить организм научиться прежним методам контроля температуры. Для этого и существует закаливание.

Что такое закаливание организма

Под этим процессом понимают резкое и попеременное повышение и понижение температуры тела, чтобы опять научить его работать на поддержание внутреннего постоянства. Самый простой способ – контрастный душ. Но если вы хотите делать это максимально эффективно, лучше всего использовать сауну. Мы уже много говорили о её пользе для организма, но для закаливания она просто незаменима. Парильня способна за несколько минут прогреть тело и поднять температуру внутренних органов до 39 градусов, а затем также быстро охладить в бассейне, душе, купели или просто обливанием. Но чтобы организм от этой процедуры получил только пользу, нужно все делать по правилам, обстоятельно и не торопясь.

Как правильно закаливаться – советы по закаливанию организма

Даже те, кто никогда не был в сауне и бане, видели в фильмах, как распаренные парильщики выбегают на улицы, прыгают в прорубь или сугроб и начинают с радостными воплями там плескаться. Выглядит это красиво, но позволить себе такое развлечение могут только очень крепкие, здоровые и закаленные люди. Если вы раньше не занимались, то начинать лучше с банального обтирания полотенцем, смоченным холодной водой. Через 5-6 посещений можно становиться после парильни под чуть теплый душ, постепенно снижая температуру воды. Повторять это надо ещё 4-5 посещения. После того, как вы сможете вытерпеть холодный душ, можно попробовать обливание из опрокидывающегося ведра и повторять его пару раз. И только на 12-15 раз вы можете нырнуть в бассейн. А к купанию в проруби или сугробах вы сможете подойти только через год-полтора регулярных закаливающий процедур.

Теперь о том, что происходит в этот момент с организмом. При распаривании в финской сауне он всеми силами старается охладиться, расширяя сосуды и капилляры и обильно выделяя пот. Кстати, сделать это эффективно, организм сможет тоже далеко не сразу. Когда вы обтираетесь холодным полотенцем или плескаетесь в бассейне, происходит обратная реакция: сосуды сжимаются, кровь начинает циркулировать намного быстрее, организм понимает, что нужно быстро греться делает для этого все, что может.

Если это повторяется постоянно, то механизмы регуляции начинают работать на полную силу, сосуды становятся более эластичными, легче реагируют на изменение температуры, улучшается иммунитет, и теперь погодные условия уже не  станут такой большой проблемой. Только повторять это нужно регулярно, к примеру, каждую неделю. Пропущенное одно посещение на треть уничтожит ваши достижения, два – уже на половину, три или четыре – и все можно начинать сначала. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего результата, то нужно регулярно заниматься этим, не форсируя события и постепенно увеличивая разницу температур.

Предосторожности при закаливании – правила закаливания

Но насколько бы полезным не было закаливание, оно тоже может подойти не каждому. Такой перепад температур – настоящий стресс для организма и подвергать ему себя может только здоровый человек. Если у вас есть хронические заболевания, особенно – дыхательной и сердечно-сосудистой системы, то к процедуре нужно подходить очень аккуратно, лучше всего заранее проконсультироваться с лечащим врачом и выработать схему. В периоды обострений хронических и любых других  заболеваниях также лучше обойтись без такой нагрузки.

Всем же остальным то принесет не только пользу организму, но и хорошее настроение надолго. Это же может стать и самым лучшим индикатором правильности проведения закаливания: если после сауны вы чувствуете легкость, прилив сил и эмоциональный подъем – значит все порядке.